تمرين ورزشي براي داشتن کمر و قفسه سينه زيبا

تمرين ورزشي براي داشتن کمر و قفسه سينه زيبا

فکر ميکنيد براي زيبا و خوش فرم کردن بالاي کمر و قفسه سينه تان، حتماً بايد به باشگاه برويد و از دستگاه هاي بـدنســازي استفاده کنيد؟ نه، اينطور نيست. درست است کـه ايـن دو نـاحيه از بزرگترين و قوي ترين عضلات و ماهيچه هـاي بدن تشکـيل شده، امــا در خـانه هـم مـي تـوانـيد با استفاده از وزنه هاي آزاد ، نوارهاي مقاومتي مخصوص و وزن بدن خودتان هم نتيجه بگيريد . نتيجه اي که مي توانيد با استفاده از اين وسائل در خانه بگيريد، خيلي بيشتر يا کمتـر از دستگاه هاي بدنسازي نيست، فقط نوع تمرينات متفاوت است—و البته ارزان تر هم برايتان درمي آيد.

مـثلاً وقتي براي انجام تمرينات پرس سينه از وزنه هاي آزاد استفاده مي کنيد، بـايد از عضلات ديگر براي رهبري و تثبيت حـرکت وزنـه هـا استفـاده کنـيـد. در دستگاه پرس سينه در بـاشـگاه هـا، اين وزنه هاي براي شما به صورت ثابت قرار گرفته اند. اما با اينکه مــي توانيد نسبت به پرس سينه با وزنه هاي آزاد، وزنه هاي بيشتر و سنگينتري را در دستگاه پرس سينه حرکت دهيد، اما تمرينتان چندان مفيدتر نسبت به آن نخواهد بود. وقتي نوبت به فرم دادن به بدنتان مي رسد، تنوع تمرينات حرف اول را مي زند. با استفاده از انواع مختلف تمرينات مقاومتي، عضلاتتان را به کار مي اندازيد و نتايج فوق العاده اي به دست خواهيد آورد. به علاوه، حوصله تان از تمرينات يکنواخت هم سر نخواهد رفت.

در اين مقاله سه تمرين بدنسازي مفيد برايتان در نظر گرفته ايم. اگر تازه کار هستيد، فقط با يکي از اين تمرينات شروع کنيد و با بالا رفتن تجربه و کاراييتان ساير تمرينات را هم در ست هاي 8 تا 15 تکراره انجام دهيد.

پرس سينه با دمبل

اين تمرين را مي توانيد روي زواياي مختلف سکو يا نيمکت انجام دهيد تا روي قسمت هاي مختلف از قفسه سينه تان کار شود.  اگر نيمکت را روي شيب بسيار کمي در سرازيري قرار دهيد، بيشتر تکيه روي قسمت هاي بالايي سينه و شانه ها خواهد بود. اگر نيمکت را روي سطحي صاف قرار دهيد، روي قسمت هاي مياني سينه کار خواهيد کرد. و اگر نيمکت را در شيب سربالايي قرار دهيد، يعني سر پايين تر از پاها قرار داشته باشد، روي قسمت هاي پاييني و بخش کوچکتر سينه کار خواهيد کرد. بهترين حالت اين است که ابتدا نيمکت را در سطح صاف قرار دهيد و بعد آن را در شيب کم سرازيري بگذاريد.

در هر دست يک وزنه قرار دهيد، روي نيمک دراز بکشيد، به صورتي که پاها يا روي زمين قرار گيرند و يا در انتهاي نيمکت. شکم خود را کاملاً  تو بکشيد، اما به هيچ وجه پشتتان را کاملاً صاف نکنيد (پشتتان بايد به صورت طبيعي کمي خميدگي داشته باشد). کف دست ها رو به جلو باشد و وزنه هاي را بالا و به سمت همديگر ببريد، به صورتي که دست ها دقيقاً بالاي شانه هايتان قرار گيرد. به هيچ وجه آرنج را قفل نکنيد و پهناي شانه هاي نيز بايد کاملاً روي سطح نيمکت قرار گيرند. حال خيلي آرام آرنج ها را خم کرده، و آنها را به پايين و به کناره ها، کمي پايين تر از شانه ها بياوريد.  اين حرکت را دوباره تکرار کنيد.

پوش آپ مقاومت با توپ بدنسازي

از توپ بدنسازي مي توان براي آسان تر کردن يا سخت تر کردن اين تمرين سينه استفاده کرد، بستگي به اين دارد که آن را در کدام قسمت بدن قرار دهيد.

پوش آپ مقدماتي: توپ را زير شکمتان قرار دهيد و دست ها روي زمين باشد. با استفاده از دست ها روي زمين راه برويد به صورتي که توپ را هم با خود بکشيد. وقتي توپ به پايين ران هايتان رسيد بايستيد. دست ها را کمي بازتر از عرض شانه ها و چند ساني متر بالاي آنها قرار دهيد. انگشت ها بايد به سمت جلو باشد. سر را هم به موازات بدن قرار دهيد. شکمتان را جمع کنيد تا پشتتان قوس پيدا نکند. حال آرنج ها را خم کرده و شانه ها را به سمت زمين پايين بياوريد، تا اندازه اي که بازوها به موازات زمين درآيند. بدون قفل کردن آرنج، خود را عقب بکشيد و تمرين را دوباره انجام دهيد.

پوش آپ متوسط: تمرين را به همان صورت بالا انجام دهيد اما با اين تفاوت که وقتي با دست ها روي زمين راه مي رويد، زماني متوقف شويد که توپ به زير ساق پايتان برسد.

پوش آپ پيشرفته: تمرين را به همان صورت بالا انجام دهيد، اما با اين تفاوت که وقتي با دست ها روي زمين راه مي رويد، زماني متوقف شويد که توپ به زير پنجه پا برسد.

پرواز دمبل

اين تمرين را نيز مانند پرس سينه مي توان روي نيمکت روي سطوح سرازيري يا سربالايي انجام داد تا روي فيبرهاي مختلف عضلات کار شود. از آنجا که اين تمرين تکيه زيادي روي شانه ها دارد، اگر در اين نواحي آسيب ديده ايد، بهتر است از انجام آن صرف نظر کنيد. فرم و طرز قرارگيري در اين تمرين اهميت بسيار زيادي دارد.                                                                           با گرفتن يک دمبل در هر دست، روي نيمکت دراز بکشيد، پاها يا روي زمين باشد و يا روي انتهاي نيمکت. قوس طبيعي پشت را حفظ کنيد. با کف دست ها که رو به يکديگر هستند، دست ها را مستقيماً در بالاي سينه قرار دهيد. آرنج ها کمي خميده باشد، دست ها را از هم باز کنيد، و آرنج ها را پايين و به کناره هاي بدن بياوريد. آرنج ها را تا جايي پايين بياوريد که به پايين خط قرار گيري شانه ها برسد. باز که وزنه ها را به بالا مي بريد، آرنج ها را کمي خميده نگاه داريد. حرکت را دوباره تکرار کنيد.

www.OsmanArrib.blogfa.com

 

 

دليل براي پر خوري

دليل براي پر خوري

ممکن است در طي زمستان چند کيلو وزنتان اضافه شده بـاشد، بدون ايـنـکه دليل آن را بــدانيد. در واقع، لازم است کمي هم به عادات غذاييتان توجه کنيد.

خيلي از افـراد عـادت بـه پـرخـوري دارنـد، امـا متوجه آن نيـسـتـند. در واقع، غذا خوردن آنچنان با فعاليت هاي ديگر آميخته شده است که هيچوقت زمان پرخوري کردنمان را متوجه نمي شويم.

اگـر عـادت داريـد که ناآگاهانه در حال تماشاي تلويزيون به خـوردن چيــپس مشغول شويد يا در سينما با وجود اينکه شام خورده ايد، مشـغـول خـوردن پاپ کـرن مــي شويد يا در عـيـن سيـري دعـوت مـادرتـان را بـراي پـرس دوم قـبـول مي کـنـيد، خـيـلي بيـشتر از نياز بدنتان غذا خورده ايد، و مي توان گفت که پرخوري کرده ايد. براي اينکه بفهميد نياز بدنتان براي غذا خوردن تا چه حد است، بايد عادات غذاييتان را بررسي کنيد و اينکه چه تعداد دفعه در روز و چه مقدار مي خوريد، و مهمتر اينکه دليل پرخوري خود را بفهميد. پرخوري معمولا مي تواند نشانه مشکلي اساسي باشد.

زماني که فهميديد که بيش از حد غذا مي خوريد بايد دليل آنرا در عادات غذاييتان جستجو کنيد تا بتوانيد زندگي سالمتري را داشته باشيد.

پرخوري چيست؟

قبل از اينکه اطمينان حاصل کنيد که پرخوري مي کنيد يا نه، لازم است که عادات غذاييتان را بررسي کنيد که آيا نشان دهنده مشکلاتي مربوط به سلامتيتان است يا نه. پرخوري مي تواند  نوعي اختلال در نظم غذا خوردن باشد مثل بي اشتهايي يا پراشتهايي که مي تواند به مشکلات جدي مثل ديابت يا بيماري هاي قلبي منجر شود.

اين نوع پرخوري کردن ممکن است با حالاتي مثل افسردگي يا احساس گناه همراه باشد و افرادي که به اين مشکل مبتلا مي شوند سعي مي کنند که به تنهايي و دور از چشم سايرين غذا بخورند تا ديگران از ميزان غذا خوردن آنها مطلع نشوند.

البته يادآور شويم که افراد پرخور با افرادي که براي ساختن ماهيچه  ميزان زيادي گوشت و پروتئين مصرف مي کنند بسيار متفاوت هستند. پرخوري همان زياد و بي رويه خوردن است حتي آن زمان که گشنه هم نباشيد. از آنجا که مردها معمولاً اشتهاي بيشتري نسبت به زنان دارند، اين مشکل در آنها زياد به چشم نمي آيد. هرچند که پرخوري کمتر از اختلالات خوردني جدي است اما باز هم ممکن است نشانه بدي از مشکلات جسمي يا روحي در فرد باشد.

دلايل بسياري براي پرخوري وجود دارد. براي شما که اين مشکل را داريد بايد بگوييم که بهتر است دنبال دلايل آن باشيد.

1. خستگي و بي حوصلگي

ممکن است دليل پرخوري شما اين باشد که کار ديگري جز خوردن به نظرتان نمي آيد. در مورد آن فکر کنيد. همه دوستانتان با دوستان خود سرگرم هستند و تلويزيون هم برنامه جالبي براي تماشا کردن ندارد. خيلي از افراد فقط براي گذراندن وقت چيزي مي خورند. خوردن عملي دروني و حسي است و باعث تحريک حواس مي شود. به همين دليل است که گاهاً به عنوان يک عمل تفريحي با آن برخورد مي شود. البته ممکن است تفريح خوبي باشد اما نبايد به عنوان يک سرگرمي مثل بازي گلف از آن ياد کرد.

2. اضطراب و فشارهاي عصبي

اهميتي ندارد که اين فشارهاي عصبي و روحي از کجا مي آيند (کار، خانواده، مدرسه،...)، همه مردم خواه نا خواه با اين مسائل در طي روز دست به گريبان هستند. پس فکر نکنيد که شما استثناء هستيد و هيچ راهي براي از بين بردن اين فشارها نداريد مگر اينکه مشغول خوردن شويد. شما هنگامي که اضطراب يا فشار عصبي داريد چه مي کنيد؟ مشغول خوردن مي شويد؟ اين نوع خوردن هاي عصبي بيشتر در خانم ها ديده مي شود، اما بعضي از آقايان هم با اين مشکل ديده شده اند.

خوردن به افراد احساسي توام با کنترل و قدرت مي دهد، و راحتي که با داشتن شکمي پر در خود فکر مي کنيد ممکن است بتواند جلوي خيلي از مشکلاتتان را بگيرد.

3. ترک يک نوع اعتياد

سرانجام تصميم گرفته ايد که اعتيادتان را کنار بگذاريد، اما با مشکل جديدي روبرو شده ايد. گاهي بعضي افراد که در حال ترک اعتياد هستند براي اينکه ديگر سراغ استفاده از آن مواد نروند، پيوسته دستانشان پر است و مشغول خوردن مي شوند. و به نظرشان مي آيد که خوردن راهي بي ضرر براي اين کار است. البته ممکن است که پرخوري در غذا بهتر از اعتياد شما به مواد باشد، اما راه هاي بهترو سالمتري هم براي پر نگاه داشتن دستانتان وجود دارد.

4. عادات فرهنگي و اجتماعي

مي بينيم که در بعضي از فرهنگ ها پرخوري و استفاده از غذاهاي حجيم به عنوان سنت درآمده است. در اين نوع فرهنگ ها کشيدن پرس دوم، سوم و يا حتي چهارم کاملاً معمولي است و به عنوان احترام به آشپز تلقي مي شود.

در بعضي فرهنگ هاي ديگر هم خوردن در هنگام تماشاي ورزش کاري عادي است. متاسفانه غذاهايي که معمولاً براي اين منظور استفاده مي شوند هيچ خاصيت مفيدي براي بدن نداشته و فقط چاق کننده هستند.

در بعضي فرهنگ ها مرد ايدآل بايد گنده و قوي باشد و مردهايي که لاغر اندام هستند و مواظب غذاخوردنشان هستند ارزشي ندارند.

5. خوشنود کردن خانم ها

براي بسياري از مردها، پرخوري با راضي نگاه داشتن مادرشان و اينکه آنها بفهمند که از غذا خوششان آمده است شروع مي شود. مردها معمولاً پرس دوم را براي خوشنود کردن آشپز غذا مي کشند و بس. تعداد زيادي از آقايون براي اينکه به آشپز ثابت کنند که از غذايشان خوششان آمده و او را در اين کار تشويق کنند، با حرص و ولع غذا مي خورند تا خانم هايشان که غذا را پخته اند فکر نکنند که زحماتشان بي فايده بوده است. به همين دليل است که مرداني که تازه ازدواج کرده اند سريعاً در همان اوايل ازدواج چند کيلويي چاق مي شوند.

چطور با پرخوري مقابله کنيم

حال که به زمان و دلايل پرخوريتان آشنا شديد، بايد سعي کنيد که اين عادت را در خود تغيير داده و سالم تر غذا بخوريد. با کم تر کردن غذايتان از خطر اضافه وزن و بيماري هاي قلبي هم دور خواهيد ماند. لباسهاي قديميتان هم باز اندازه تان خواهد شد!

سرگرمي ديگري جز تلويزيون با چيپس پيدا کنيد

براي کنار گذاشتن اين عادت، هنگامي که حوصله تان سر رفته است و مشغول تماشاي تلويزيون هستيد، سعي کنيد که خود را با سرگرمي ديگري غير از خوردن مشغول کنيد. خوردن براي شما ممکن است مثل يک سرگرمي باشد، ولي بايد بگويم اينقدر سرگرمي خوبي نيست که در برنامه کارهاي روزانه تان از آن نام ببريد.

سعي کنيد سرگرمي هايي مثل صخره نوردي، گلف يا گيتار ياد بگيريد، يا حتي اگر بتوانيد يک ساعت هم خود را روي حل جدول سرگرم نگاه داريد به هر حال بهتر از عادت قبليتان خواهد بود.

دنبال يک سنگ صبور باشيد

اگر براي اين پرخوري مي کنيد که فکرتان را از فشارها و ناراحتي هاي عصبيتان دور کنيد، کار بسيار اشتباهي است. به جاي آن مي توانيد با دوستان يا خانواده تان صحبت کنيد و براي آنها از ناراحتي هايتان بگوييد. اين کار باعث مي شود که بهتر و سريعتر با مشکل کنار بياييد.

 

دستانتان را مشغول نگاه داريد

اگر در حال ترک سيگار يا هر مواد اعتيادزاي خوردني ديگر هستيد، سعي کنيد که دستانتان هميشه مشغول کاري باشد. ميتوانيد با آدامس جويدن هم کمي از اين پرخوري هايتان کم کنيد.

به غذا خوردنتان نظم دهيد

عادات غذايي و مواد غذايي مصرفيتان را بررسي کنيد. اگر مي بينيد که بشقابتان هميشه از غذا لبريز است، بايد حتماً ميزان غذايتان را پايين بياوريد. سعي کنيد براي غذا خوردنتان يک برنامه دقيق روزانه يا هفتگي تنظيم کنيد. اين کار باعث مي شود که از خوردن تنقلات زياد هم مابين وعده هاي غذايي جلوگيري کنيد. بهتر است به جاي اينکه در روز سه وعده بزرگ غذايي داشته باشيد، غذاي مصرفيتان را بين شش وعده تقسيم کنيد.

به باشگاه هاي ورزشي برويد

تمرينات ورزشي را شروع کنيد. همينطور که سنتان بالاتر مي رود بدون اينکه مقدار غذاي مصرفيتان کم شود، فعاليت بدنيتان روز به روز کمتر مي شود. با بالا رفتن سن، سوخت و ساز بدنتان هم کندتر مي شود و بايد بيشتر مراقب غذا خوردنتان باشيد. مي توانيد اين مسئله را با انجام تمرينات ورزشي حل کنيد. اين کار باعث مي شود که سوخت و ساز بدنتان سريعتر شود.

آرامتر غذا بخوريد

يادگرفتن نحوه آماده کردن و پختن غذاهاي مقوي به شما کمک مي کند که ديدگاهتان در مورد غذا تغيير کند. اگر سرعت غذا خوردنتان را پايين تر بياوريد و سعي کنيد که در حين غذا خوردن روي طعم و مزه غذا متمرکز شويد، بسيار کمتر راغب خواهيد شد که بيش از نيازتان غذا بخوريد. آرام غذا خوردن مزيت ديگري هم دارد و آن اين است که مغزتان فرصت خواهد داشت که محاسبه کند و شما بفهميد که چه موقع سير شده ايد و دست از غذا خوردن برداريد.

مصرف شکلاتتان را پايين بياوريد

براي مقابله با پرخوري، شما بايد به طور جدي انتخاب هاي غذاييتان را بررسي کنيد و ببينيد که چه انتخاب هاي ناسالمي داشته ايد و آنها را کنار بگذلريد.بدن شما ميداند چه زماني گرسنه مي شويد و نياز به غذا داريد و چه زماني هم از غذا خوردن سير شده ايد، و زماني که دلايل پرخوريتان را به دقت بررسي کنيد، راحت تر ميتوانيد بفهميد که چه هنگام گرسنه و چه هنگام سير شده ايد.

به غير از پايين آوردن خطرات ابتلا به بيماري هاي قلبي و ديابت، اصلاح عادات غذاييتان باعث مي شود که بدنتان را تقويت کنيد، علايقتان را وسعت دهيد و غذا خوردن برايتان لذت بخش تر خواهد شد.

www.OsmanArrib.blogfa.com

 

 

 

 

فاکتور تناسب اندام هال بري

فاکتور تناسب اندام هال بري

با اجراي اين برنامه جديد ميتوانيد فيگورهاي يـک ابر قهرمان را به خود بگيريد.

پوشيدن لباس هاي تنگ و چسبان چرمي و بعد هم بـلند کردن دمـبـل و هـالـتـر را تـصـور کـنـيد؟! اکثر ما اگر ملزم به گرفـتن چنين فيگورهايي شويم، به طور حتم سکته قلبي خواهيم کرد. اما هال بري زماني که لازم بود با يک چنين لباس هايي در فيلم  catwoman ايفاي نقش کند، دقيقا"

مي دانـست کـه بـايد چه کاري انجام دهد. براي همين او به نـزد "هـارلـي پـسترنک" مربي بدن سازي و بنيانگذار 5 فاکتو تناسب اندام رفت.

5. فاکتو تناسب اندام -- اصول مقدماتي:

پسترنک که افراد معروف ديگري نظير ايو، ارلاندو بلوم، بنجامين برت و وال کيلمر را نيز تعليم داده است، يکسري تمرين و برنامه غذايي مخصوص به خود را دارد. طـرح 5 مرحله اي او از 5 حرکت جداگانه تشکيل شده است که رويهم 25 دقيقه به طول ميانجامد، و بايد به صورت هفتگي انجام شود. (تمام حرکات را مي توان تنها با استفاده از يک دمبل و يک نيمکت انجام داد). همچنين در طول روز بايد از 5 وعده غذايي مجزا نيز استفاده کرد.  او طرح تناسب اندام 5 فاکتوري را چنين معرفي مي کند: اين طرح محصولي از مطالعه دقيق علمي، مشاوره در امور تغذيه، به عهده داشتن مسوليت تغذيه ارتش و در آخر نيز کار کردن با هنر پيشگاني که در زمان محدود بايد به نتيجه مطلوب برسند، مي باشد.

زمان يکي از مهمترين معيارهاي اين طرح مي باشد. پسترنک اظهار مي دارد : " کليه نرمش هاي اين طرح با روش طبيعي زندگي افراد هم خواني دارد، زمان بر نمي باشند و با وجود محدوديت زمان قابل اجرا هستند، نيازي نيست که براي انجام حرکات حتما به باشگاه ورزشي برويد، اما اگر امکان چنين کاري را داريد، انجام آن بلا مانع است، و در آخر نيز انجام کليه حرکات، زماني بيش از 25 دقيقه را به خود اختصاص نمي دهد و لازم نيست که بيش از اندازه غذا ميل کنيد، به همين دلايل است که شما مي توانيد در هر زمان و هر کجا به اجراي اين طرح بپردازيد."

موارد تمرين 5 فاکتوري بر روي 5 اصل استوار است: مراحل 5 دقيقه اي

مرحله 1: گرم کردن بدن                                                                                                                           مرحله 2: حرکات کششي بالا تنه  مرحله 3: حرکات کششي پايين تنه                                                                        مرحله 4: تمرين هاي مربوط به قسمت مياني بدن                                                                                            مرحله 5: سوزاندن چربي شکم

مرحله آخر را بسته به مدت زماني که در اختيار داريد و اهدافي که دنبال مي کنيد، ميتوانيد تا 30 دقيقه نيز ادامه دهيد. که البته انجام اين کار به عنوان نوعي الزام به شمار نمي رود.                                                                                                                                                                                                                                                    پسترنک مي گويد " اگر لازم باشد کسي خود را براي فيلم برداري آماده کند، و بايد خيلي سريع به نتيجه مطلوب دست پيدا کند، من او را وادار مي کنم که مدت زمان حرکات را افزايش دهد، اما اگر فردي باشد که مثلا در حدود 6 کيلو اضافه وزن دارد، بهتر است اين کار را به تدريج و با مرور زمان انجام دهد."                                                                                                                                                                                                                                                    رژيم غذايي در اين طرح، درست مثل حرکات ورزشي آن از 5 عامل اصلي تشکيل ميشود. پسترنک مي گويد: " مصرف 5 وعده غذا در طول روز باعث مي شود که قند خون بدن ثابت بماند و متابوليسم بدن نيز به طور مطلوب واکنش نشان دهد." هر وعده غذايي بايد شامل موارد زير باشد :                                                                                                                                                                                                                                                                                1- وعده هاي اصلي بايد کم چربي با پروتئين بالا باشند.                                                                                         2- شامل ميزان معيني کربوهيدرات (مثل باقلا، لوبيا، سبزيجات، برنج، سيب زميني شيرين)                                              3- هر وعده غذايي بايد شامل 5 تا 10 گرم گياهان فيبردار باشد.                                                                              4- تنها چربي هاي خوب بايد در داخل غذا موجود باشند.                                                                                     5- مصرف تمام نوشيدني هاي بدون قند نيز مجاز مي باشد.                                                                                                                                                                                                                                      پسترنک بيش از 100 دستورالعمل مختلف غذايي را ارائه کرده است که تقريبا تمام آنها به بيش از 5 ماده اوليـه نياز ندارند و زمان طـبخ آنـها نيز بـيـش از 5 دقيقه بــه طـول نمي انجامد.                                                                                           درحاليکه اين روزها بسياري از رژيم هاي غذايي طرفدار خوردن غذاي کمتر هستند، رژيم غذايي پسترنک شما را به خوردن غذا تشويق مي کند. او اظهار مي دارد که برنامه ورزشي او به اين دليل موفق بوده که شيوه طبيعي زندگي را دنبال مي کند وي سپس گفت: " من فکر مي کنم مواد غذايي که در طول رژيم مصرف مي شوند، مهمترين قسمت برنامه را تشکيل مي دهند." استفاده از اين نوع رژيم غذايي نوعي تعادل را با خود به همراه دارد، در حالي که اين روزها رژيم هاي غذايي به صورت افراطي در آمده اند و معمولا نگه داشتن آنها براي مدت زمان زيادي امکان پذير نميباشد. لازم نيست که مصرف کربوهيدارتها ها را به طور کامل قطع کنيد و يا مجبور نيستيد که وعده هاي غذايي خود را وزن کنيد. تمام اين کارها اموري غيرطبيعي هستند و به هيچ وجه نمي توان آنها را براي مدت زمان زيادي ادامه داد. اين کارها اصلا جالب و سرگرم کننده نيستند و انجام آنها امر بسيار دشواري است.                                                                                                                                                                         يکي ديگر از مزاياي اين رژيم غذايي که طرفداران بسيار زيادي را به سوي خود جلب کرده است -- اين يکي رو داشته باشيد -  تقلب در آن مجاز است! بله، درسته. هارلي مي گويد: " هيچ اشکالي ندارد که يک روز در هفته هرچيزي که دلتان مي خواهد بخوريد، حال چه يک شکلات بزرگ با طعم قهوه باشد چه يک همبرگر دوبل.                                                                                                                                                                                                                    پسترنک مي گويد: "بدترين چيز در دنيا اين است که روز تولدتان فرابرسد و حتي نتوانيد کمي از کيک تولدتان را بخوريد" ]روز تقلب[ به منزله نوعي تخليه هيجانات به شمار مي رود. اگر تمام روزها درست غذا بخوريد هفته اي يکبار زير پا گذاشتن رژيم غذايي چندان هم غير قابل بخشش نخواهد بود.

www.OsmanArrib.blogfa.com