موسیقی چیست؟

موسيقي چيست؟

 

موسيقي يکي از راههاي اعجاب انگيزي است که به واسطه آن مي توانيد در حين انجام حرکات ايروبيک قدرت و نيروي خود را چند برابر نماييد. اگر به موسيقي علاقه داشته باشيد، با تلفيق موزيک به حرکات هوازي مي توانيد تمرينات مفيد و ثمربخشي را داشته باشيد. البته کارشناسان امور ورزشي معتقدند که به هر حرکت فيزيکي که پيوسته و متوالي انجام پذيرد، مي توان نام تمرين ايروبيک را نسبت داد. افزودن موسيقي به حرکات روتين ورزشي مي تواند شما را تشويق کرده و بر شدت حرکات شما بيفزايد؛ اما اين تمام ماجرا نيست. افزودن موسيقي چه بسا مزاياي بيشتري را نيز در بر دارد. نرمش هاي روتين ايروبيک به همراه موسيقي مي توانند شامل حرکات سريع، پرش و جهش براي مدت زمان مبسوطي باشد. برخي از مزاياي افزودن موسيقي به حرکات ايروبيک به شرح زير مي باشند.                                                                                                                                                                                         تمرکز                                                                                                                                                                                                                                      افزودن موسيقي به حرکات ورزشي مي تواند به شما کمک کند که ذهنتان را بر روي چيزي به غير از حرکات ورزشي متمرکز کنيد. شما ذهنتان را به لذت بردن از موسيقي معطوف مي کنيد. اين نوع تمرکز بر روي کارهاي روزمره شما نيز تاثير مي گذارد و شما را قادر مي کند تا در گرماگرم لحظات حاضر باشيد.                                                                                                                                                                                                        انگيزه                                                                                                                                                                                                                                      اگر شخصي فعاليتي را انجام دهد که لذت بخش و مفيد باشد، تمايل پيدا مي کند که آن فعاليت را ادامه دهد. عکس اين قضيه نيز صحيح است. اگر عملي با تجربه اي تلخ يا احساسي ناخوشايند همراه باشد، فرد هيچ گونه تمايلي به ادامه دادن آن پيدا نميکند. در نتيجه اگر فردي علاقه اي به انجام ورزش نداشته باشد اما لذت موسيقي را با نرمش کردن بياميزد احتمال اينکه اين کار را دنبال کند، افزايش پيدا مي کند.                                                                                                                                                                                         تمرينات ثمربخش                                                                                                                                                                                                                        يکي از عمده مزايايي که افزودن موسيقي به همراه حرکات ايروبيک مي تواند به تمرين هاي ورزشي شما بدهد فوايد قلبي – عروقي است که با خود به همراه دارد. يک تمرين همراه با موسيقي مناسب مي تواند ماهيچه هاي قلب را به حرکت وا داشته، گردش خون را تسريع بخشد، و تنفس را افزايش دهد. از ديگر مزاياي آن مي توان به کاهش وزن و ثابت نگه داشتن وزن بدن اشاره کرد.                                                                                                                                                                                                                    بايد خاطر نشان کرد که همه افراد با هم تفاوت هايي دارند. از جمله اهم اين تفاوت ها مي توان به مواردي نظير سن، شرايط طبيعي بدن، جنسيت، و... اشاره کرد. به همين دليل بايد توجه داشت رنج ضربان قلبي که در حين اجراي حرکات هوازي بوجود مي آيد در همه افراد يکسان نخواهد بود.                                                                                                                                                                                                                              تنوع در موزيک                                                                                                                                                                                                                            هيچ چيز به اين اندازه جالب نيست که تن موسقي را با تن حرکات ايروبيکي که انجام مي دهيد بهم بياميزيد. مي توانيد 40 نمونه از آهنگ هاي مورد علاقه ي خود را انتخاب کنيد و در زمان نرمش به آنها گوش دهيد. برخي CD هاي انتخابي هستند که گلچيني از بهترين موزيک ها را در خود جاي مي دهند و براي هر سليقه و هر سني مناسب مي باشند. لازم به ذکر است که تن موسيقي که براي حرکات ايروبيک انتخاب ميشود بايد بين 118 تا 122 ضرب آهنگ در دقيقه باشد.                                                                                                                                                                                                                                     در اين ميان ژانري که براي موسيقي انتخاب مي شود، تاثير زيادي بر روي تشويق ورزشکارن دارد. بايد آهنگ ها را طوري انتخاب کنيد که براي کل دوره ي انجام حرکات مناسب باشند. به اين ترتيب که ابتدا با آهنگ هاي آرام شروع کرده تا بدن در اين زمان گرم شود. سپس ريتم موسيقي تند شود تا حرکات به تدريج شدت پيدا کنند. مرحله ي آخر نيز قسمت خنک کردن بدن است که ريتم آهنگ بايد مجدداً آرام شود.                                                                                                                                                                                                     نوع ديگري از حرکات ايروبيک وجود دارد که با نام جازرسايز معروف است. مربي به کارآموزان اينطور آموزش مي دهد حرکات ورزشي را با حالتي از حرکات موزون و ريتميکي که بيشتر حالت رقص دارند بياميزند. اين امر هم مي تواند تناسب اندام زياد و هم شادابي دو چنداني را به شما بدهد.                                                                                                                                                                                                                                     آميختن کليپ هاي رقص و باله به حرکات ورزشي                                                                                                                                                                                 در تمرين هاي ايروبيک جاي مانور دادن خيلي باز است، و اين تنوع براي افراد متفاوت در شرايط مختلف مي تواند کاربرد داشته باشد. مانورهاي روي زمين، استفاده از استپ، استفاده از چوب هاي مخصوص ايروبيک و آميختن همه ي اين حرکات با هم از جمله ي آن مي باشند. شما مي توانيد دي وي دي  ها و فيلم هاي ويدئويي متنوعي را در اين زمينه پيدا کنيد. حرکات روي استپ را مي توانيد براي مدت زماني در حدود 120 دقيقه ادامه دهيد.                                                                                                                                                                يکي ديگر از اين ويدئوها هم رقص و ايروبيک و حرکات استپ را با هم تلفيق کرده. مدت زمان اين ويدئو 140 دقيقه به طور مستمر مي باشد که با موسيقي تند آميخته شده است.                                                                                                                                        اخيراًً دوره هاي آموزشي جديدي توسط سازمان تربيت بدني ارائه شده اند که محتواي قديمي آنها با سبک ها ي ورزش نوين جايگزين شده است. با بهره گيري از سبک موسيقي جاز، فرد اشتياق خاصي به انجام حرکات پيدا مي کند. افرادي که ورزش هاي ايروبيک را انجام مي دهند با استفاده از اين فيلم هاي ويدئويي هم مي توانند حرکات جديدي را آموزش ببينند و هم مي توانند از حرکات موزون آميخته با حرکات هوازي بيشترين لذت را ببرند. اين پک هاي آموزشي نه تنها براي افراد تازه وارد و کسانيکه تجربه ي چنداني در زمينه با اجراي حرکات ايروبيک ندارند مفيد است، بلکه ورزشکاران متوسط و پيشرفته نيز مي توانند از اين حرکات بهره ببرند.                                                                                                                                    گاهي اوقات حرت ايروبيک همراه با موسيقي آنقدر اشتياق و انگيزه در فرد ايجاد ميکند که هيچ چيز نمي تواند جلوي وارد شدن فرد به باشگاه را بگيرد. با اجراي اين تمرينات حالت فرد به طور کلي تغيير پيدا مي کند. انجام حرکات ايروبيک بدون در نظر گرفتن ريتم موسيقي خاص شايد قدري دشوار باشد. افزودن موسيقي به حرکات هوازي تجربه جالبي است که به اندازه کافي انگيزه و اشتياق براي سالم نگه داشتن بدن را به شما هديه مي دهد

دانستنی آب

شنيده ايم که مي گويند هر کس روزي يک سيب بخورد، ديگر نيازي به دکتر پيدا نميکند. اما 8 ليوان آب در روز چه نفعي براي ما دارد؟ صرفنظر از نفخ شکم، آب مزاياي زيادي براي سلامتي ما دارد. هر سلول از بدن ما براي درست عمل کردن به آب نياز دارد و هر عمل متابوليک در بدن نيز تشنه ي آن است.                                                                                                                                                                                                                      تقريباً %55 تا %75 از حجم بدن از آب تشکيل شده است، و اگر آبي که در روز از طريق نفس کشيدن، عرق کردن و ادرار از دست مي دهيم را حدود 8 ليوان فرض کنيم، ضروري است که بخواهيم اين ميزان را با خوردن آب دوباره جبران کنيم.                                                                                                                                                                            در اين مقاله مي خواهيم شما را 5 نکته درمورد آب آشنا کنيم تا شايد مشوقي باشد براي اينکه 8 ليوان آب در روز را با کمال ميل بخوريد!                                                                                                                                                                                            1.  کارايي مغز را بالا مي برد                                                                                   اگر يادتان نمي آيد که در مقدمه ي اين مقاله چه نوشته بود، احتمالاً مغزتان خشک شده است.

                                                                                                                     از آنجا که تقريباً %80 از بافت مغزي از آب تشکيل شده است، ضروري است که آب کافي به آن برسانيد.  آزمايشات باليني نشان داده است که کمبود آب کارايي حافظه کوتاه مدت را پايين مي آورد و به قدرت تمرکز آسيب مي رساند.                                                                                                                                                                                            منطق پشت اين مسئله کاملاً واضح است: اگر آن ماده را از مغزتان کم کنيد، گرفتار مشکلات عملکردي مي شويد. اين مثل راندن ماشين بدون بنزين است.                                                                                                                                                                 در مغز، آب مايعاتي را که پروتئين و آنزيم ها را حمل مي کنند را رقيق مي کند، و به رساندن اين مواد به مقصد کمک مي کند. وقتي آب بدن کم مي شود، اين مايعات براي رساندن بار خود کندتر مي شوند و عملکرد مغز نيز آسيب مي بيند.                                                         همچنين آب باعث از بين بردن راديکال هاي آزاد که باعث خرابي سلول ها در مغز ميشود را از بين مي برد.                                                                                                                                                                                                                             2.  از بسياري از بيماري هاي خطرناک جلوگيري مي کند                                                  ورم مفاصل، سرطان و بيماري هاي قلبي، بيماري هايي خطرناک و جدي هستند که ميليون ها نفر را گرفتار مي کنند، اما شما مي توانيد با خوردن آب از ابتلا به اين بيماري ها پيشگيري کنيد.

آب يکي از مهمترين عناصر در غضروف و نرمه استخوان و مايع زلالي، مايعي که در اطراف مفاصل وجود دارد که باعث چرب کردن محيط مي شود، است. وقتي ميزان کافي از آب در اين ناحيه وجود داشته باشد، اصطکاک کمتري دراطراف مفاصل به وجود مي آيد و احتمال ابتلا به ورم مفاصل نيز کمتر مي شود.                                                                                                                                                                                                            همچنين وقتي ميزان کافي آب در سيستم ما باشد، گرچه باعث مي شود مجبور شويم تند تند به دستشويي برويم، اما بدن از سموم پاک مي شود. اگر اين سموم کمتر در بدن ما باقي بمانند، احتمال ابتلا به سرطان نيز کاهش مي يابد.                                                        آب نه تنها کمک مي کند تا سموم از بدن دفع شوند، نمک اضافي بدن را نيز دفع ميکند. تحقيقات نشان داده است که وجود نمک زياد در بدن باعث بالا رفتن فشار خون شده که اين هم منجر به بروز بيماري هاي قلبي مي شود.                                                                                                                                                                                                    3.  به کاهش وزن کمک مي کند                                                                              اگر گرسنه هستيد، سعي کنيد شکمتان را با آب پر کنيد. آب حاوي هيچ ميزان کالري يا چربي نيست و ثابت شده است که گرسنگي را نيز برطرف مي کند.                                           همچنين يک ليوان آب متابوليسم بدن شما را نيز افزايش مي دهد.                                                                                                                                                            از آنجا که همه ي عمليات هاي بدن به آب نياز دارند، بديهي است که وقتي کم آب بخوريد همه چيز در بدنتان کندتر پيش مي رود. آب بيشتر باعث بالا بردن متابوليسم مي شود که اين هم به نوبه ي خود کالري سوزي مي کند.                                                                                                                                                                                                 تحقيقات نشان داده است که پس از خوردن دو ليوان آب، 10 تا 40 دقيقه طول مي کشد تا متابوليسم بدنتان شروع شود. و وقتي متابوليسم آغاز شد، شما %30 سريعتر کالري مي سوزانيد.                                                                                                                                                                                                                                  تحقيقات نشان داده است که اگر آب مصرفي خود تا 6 ليوان در روز بالا ببريد، 5.3 پوند در سال کم خواهيد کرد.                                                                                                                                                                                                                         4.  کرم خوردگي دندان را برطرف مي کند                                                                    مي گويند که يک لبخند با آينه يک تومان هم خرج ندارد، اما ميليون ها تومان مي ارزد. پس محافظت از دندان ها واجب مي شود.                                                                        مي دانيم که تامين آب مورد نياز بدن، به توليد مايعات مختلف در بدن کمک مي کند، مثل بزاق دهان که باعث از بين بردن کرم خوردگي دندان ها مي شود.                                            پوسيدگي دندان از توليد اسيد ايجاد مي شود که ميناي دندان را مي خورد، اما بزاق دهان اين اسيد را خنثي مي کند. همچنين حاوي مواد معدني خاصي است که به بازسازي دندان ها کمک مي کند.                                                                                                                                                                                                                          اگر ميزان کافي آب به بدنتان برسانيد، و کمتر شکلات و آبنبات بخوريد، مطمئن باشيد که دندانهايي سالم خواهيد داشت.                                                                                                                                                                                                     5.  نوشيدن آب زياد ضرر دارد                                                                                   نوشيدن ميزان معين آب در روز ضروري است اما نيازي به زياد کردن اين ميزان نيست. کاري که بايد بکنيد جبران ميزان آبي است که از دست مي دهيد.                                                  يک فرد متوسط روزانه حدود 2 تا 3 ليوان آب از تنفس، و 1 ليوان ديگر از طريق عرق کردن از دست مي دهد. اگر 3 تا 4 ليوان نيز به طور تقريبي از طريق ادرار دفع کند، بدن حدوداً به 8 ليوان در روز آب نياز پيدا مي کند.                                                                                                                                                                                                                   شما بايد همان ميزان آبي که در روز از دست داده ايد، را براي بدن دوباره تامين کنيد نه بيشتر.

اگر بيشتر از ميزان مورد نياز آب به بدن برسانيد، تعادل سديم در بدن از بين مي رود که منجر به مشکلات گوارشي، حملات ناگهاني و حتي بيهوشي مي شود.                                                                                                                                                              آب بخوريد، سالم بمانيد!                                                                                                                                                                                                               آب براي بدن شما ضروري است، و بدون آن فعاليت هاي بدن شما دچار مشکل مي شود. پس اطمينان يابيد که ميزان کافي آب به بدنتان برسانيد تا سلاامتي بدنتان تامين شود